[심리학]스트레스

스트레스는 일상 생활에서 발생하는 다양한 압박과 요구에 대응하는 데 생기는 정신적, 감정적, 생리적인 반응을 나타냅니다. 스트레스는 어떤 상황에서 개인이 그 상황에 대해 어떻게 생각하고 대응하는지에 따라 다르게 경험됩니다. 이는 심리학적 관점에서 중요한 개념 중 하나이며, 장기적인 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인간이 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처하게 되었을 때 느끼게 되는 불안과 위협의 감정입니다. 스트레스는 자극으로서의 스트레스, 반응으로서의 스트레스, 개인과 환경의 상호작용이라는 세 가지 범주로 분류할 수 있습니다.

 

1. 자극으로서의 스트레스

자극으로서의 스트레스는 스트레스를 유발하는 환경적 요인에 포커스를 맞추는 관점입니다. 스트레스를 유발하는 자극은 물리적, 심리적, 사회적 요인으로 나눌 수 있으며, 하나씩 알아보자.

첫 번째 물리적 요인

물리적 요인은 소음, 먼지, 온도, 화학물질 등과 같은 환경적 요인입니다. 이러한 요인은 신체에 직접적인 영향을 미치기 때문에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 소음은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

두 번째 심리적 요인

심리적 요인은 시험, 면접, 경쟁, 갈등 등과 같은 심리적 요인입니다. 이러한 요인은 개인의 기대, 가치관, 목표 등에 부정적인 영향을 미칠 때 스트레스를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 시험을 앞둔 학생이 시험에 합격하지 못할 것이라는 불안감이 있다면 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

세 번째 사회적 요인

사회적 요인은 가족, 직장, 사회 등과 같은 사회적 요인입니다. 이러한 요인은 개인의 사회적 관계에 부정적인 영향을 미칠 때 스트레스를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 가족 간의 갈등이 심할 경우 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

2. 반응으로서의 스트레스

반응으로서의 스트레스는 스트레스를 받는 사람의 신체적, 정신적 반응에 초점을 맞추는 관점입니다. 스트레스를 받으면 신체는 호르몬 분비, 혈압 상승, 근육 긴장 등의 반응을 보입니다. 이러한 반응은 단기적으로는 적응에 도움이 되지만, 만성적으로 지속되면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받는 사람의 신체적 반응으로는 다음과 같은 것들이 있다.

 

첫 번째 호르몬 분비

호르몬 분비는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 코르티솔은 단기적으로는 스트레스에 대한 적응을 돕지만, 만성적으로 분비되면 면역력 저하, 혈당 조절 장애, 염증 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

두 번째 혈압 상승

혈합 상승은 스트레스를 받으면 혈압이 상승합니다. 혈압이 지속적으로 상승하면 심장 질환, 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다.

세 번째 근육 긴장

근육 긴장은 스트레스를 받으면 근육이 긴장합니다. 근육이 지속적으로 긴장하면 두통, 어깨 결림, 요통 등의 통증을 유발할 수 있습니다.

 

또한, 스트레스를 받는 사람의 정신적 반응으로는 불안, 우울, 분노, 피로등 여러 가지 요인들이 있지만 몇 가지만 알아보자면 다음과 같다.

불안: 스트레스를 받으면 불안, 초조, 불안감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

우울: 스트레스를 받으면 우울, 무기력, 의욕 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

분노: 스트레스를 받으면 분노, 짜증, 공격성 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

피로: 스트레스를 받으면 피로감, 집중력 저하, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 개인과 환경의 상호작용

개인과 환경의 상호작용 관점에서는 스트레스는 개인과 환경의 상호작용의 결과로 나타난다고 보입니다. 즉, 스트레스는 환경적 요인뿐만 아니라, 개인의 성격, 가치관, 경험 등과 같은 내적 요인에 의해서도 영향을 받는다고 보는 것입니다.

 

개인의 성격은 스트레스에 영향을 미치는 중요한 요인 중 하나입니다. 예를 들어, 민감한 성격을 가진 사람은 스트레스에 더 민감하게 반응할 수 있습니다. 또한, 공격적인 성격을 가진 사람은 스트레스를 해소하기 위해 공격적인 행동을 보이기도 합니다.

 

개인의 가치관은 스트레스에 대한 해석과 평가에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 성공을 중요시하는 사람은 시험에 합격하지 못하면 큰 스트레스를 받을 수 있습니다. 반면, 학업보다 다른 것을 더 중요시하는 사람은 시험에 합격하지 못해도 큰 스트레스를 받지 않을 수 있습니다.

 

개인의 경험은 스트레스에 대한 대처 방식에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 과거에 스트레스를 잘 극복한 경험이 있는 사람은 현재의 스트레스 상황에도 잘 대처할 수 있습니다. 반면, 과거에 스트레스를 잘 극복하지 못한 경험이 있는 사람은 현재의 스트레스 상황에도 잘 대처하지 못할 수 있습니다. 추가적으로 개인과 환경의 상호작용 관점에서 스트레스를 관리하기 위한 몇 가지 방법을 소개하고 마치려고 한다.

 

첫 번째 스트레스 요인을 파악하고 관리하기

스트레스를 유발하는 환경적 요인을 파악하고, 가능한 한 이러한 환경적 요인을 줄이거나 없애는 것이 중요합니다. 예를 들어, 소리와 같은 물리적 요인을 없애기 위해 방음 장치를 설치하거나, 경쟁적인 분위기를 줄이기 위해 대인 관계를 개선하는 등의 노력이 필요한 것이다.

 

두 번째 건강한 대처 전략을 개발하기

스트레스를 유발하는 상황을 피하는 것이 근본적으로 해결이 가능한 것이 아니다. 따라서, 스트레스에 대한 건강한 대처 전략을 개발하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 문제 해결, 시간 관리, 휴식, 긍정적인 사고, 사회적 지원 등의 다양한 대처 전략을 활용할 수 있습니다.

 

세 번째 스트레스에 대한 인식을 개선하기

스트레스는 항상 부정적인 것으로만 인식되지 않습니다. 적절한 수준의 스트레스는 개인의 성장과 발전에 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 스트레스에 대한 인식을 개선하고, 스트레스를 긍정적인 방향으로 활용할 수 있는 방법을 모색하는 것이 중요합니다.

 

따라서, 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서는 개인의 성격, 가치관, 경험 등을 고려하여 적절한 대처 전략을 개발하는 것이 중요합니다.